Progressive Muskelentspannung bei Long Covid
Entspannungsverfahren sind ein wichtiger Baustein in der Behandlung von Long Covid
Es wird immer deutlicher: wer eine Corona-Infektion überstanden hat, ist oft noch lange nicht gesund. Viele Betroffene leiden noch Wochen oder gar Monate lang an Spätfolgen. Mit Entspannungsverfahren wie der Progressiven Muskelentspannung lassen sich typische Long-Covid-Symptome wie Schlafstörungen und die oftmals geringe Belastbarkeit deutlich lindern und so die Lebensqualität entscheidend verbessern.
Was ist das: Long Covid bzw. Post Covid Syndrom
Wenn die Krankheit nicht verschwinden will
Ärzte sprechen von einem Long Covid bzw. Post Covid Syndrom, wenn Betroffene trotz längst überstandener akuter Covid-19 Infektion weiter an Beschwerden leiden. Nach neuesten Erkenntnissen betrifft dies weit mehr Personen als bislang angenommen: bis zu 80% der Erkrankten berichten von teils massiven Beschwerden, obwohl der Virus in ihrem Körper längst nicht mehr nachweisbar ist.
die 5 häufigsten Long Covid Symptome
so macht uns long Covid zu schaffen
Betroffene berichten von einer Vielzahl verschiedenster Beschwerden, die ihre Lebensqualität oft noch Monate nach überstandener Infektion stark beeinträchtigt. Dabei sind nicht nur Patienten mit einem schweren Krankheitsverlauf betroffen. Selbst wer nur an milden Covid-19 Symptomen gelitten hat, muss damit rechnen, ein Post Covid Syndrom zu entwickeln.
Um ein genaueres Bild zeichnen zu können, hat ein internationales Forscherteam jüngst Daten über Covid-spezifische Symptome aus 16 verschiedenen Studien analysiert. Folgende 5 Symptombereiche wurden am häufigsten genannt:
- Müdigkeit und Erschöpfung (“Fatigue”)
- Kopfschmerzen
- Störungen des Nervensystems: Konzentrations- & Denkstörungen, Schlafstörungen
- Haarausfall
- Atemprobleme wie Husten, Atemnot, Kurzatmigkeit
Betroffene erleben die langanhaltenden Symptome als sehr belastend. Nicht verwunderlich, dass immer mehr Patienten auch von depressiven Verstimmungen und Angstzuständen berichten.
Wie wird das Post Covid Syndrom behandelt?
In vielen kleinen Schritten die Symptome bekämpfen
Es gibt eine Vielzahl an Behandlungsansätzen, die auf die jeweiligen Symptome des Post Covid Syndroms zielen. Eine Reihe von Spezialkliniken hat sich auf die Reha-Behandlung nach Covid-Erkrankungen spezialisiert. Ein wichtiger Eckpfeiler der Behandlung ist in diesen Zentren das Einüben von Entspannungsverfahren.
Es gibt verschiedene Entspannungsverfahren, die sich in der Praxis über viele Jahre bewährt haben: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditationen, aber auch Yoga, Chi Gong oder Tai Chi.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Dieses beliebte Entspannungsverfahren hilft gegen viele Long Covid Symptome
Besonders beliebt ist das Entspannungsverfahren Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Als sogenanntes „aktives Entspannungsverfahren“ (die Entspannung wird über eine Phase der aktiven Muskelanspannung erreicht), ist es ähnlich effektiv wie beispielsweise Autogenes Training oder eine Meditation. Der Vorteil von Progressiver Muskelentspannung ist, dass es einfacher zu erlernen ist. Vielfach wird deshalb die Progressive Muskelentspannung aus dem Fundus der Verfahren gewählt.
Durch die gezielte Entspannung wird nicht nur der Heilungsprozess gefördert. Die Entspannung wirkt zudem der bleiernen Erschöpfung entgegen, hilft, Ängste und Stimmungsschwankungen abzubauen und fördert den Schlaf. Auch bei Kopfschmerzen hat sich die Progressive Muskelentspannung seit Jahrzehnten bewährt: durch die Übungen löst sich die Anspannung in der gesamten Muskulatur. Das Verfahren wirkt nicht nur auf die Skelettmuskulatur. Selbst die kleinsten Muskelfasern, die die Blutgefäße umschließen und für unseren Blutdruck verantwortlich sind, lassen sich erreichen. So werden nicht nur Spannungskopfschmerzen gelöst. Auch Migräneanfälle werden nachgewiesenermaßen reduziert.
Post Covid Syndrom: was kann man selbst tun?
Selbstbestimmt zur Heilung beitragen
Nicht jeder Betroffene ergattert einen der wenigen begehrten Reha-Plätze. Und auch nicht Jeder fühlt sich so stark betroffen, dass man gleich eine Reha machen möchte.
Die Progressive Muskelentspannung lässt sich jedoch auch in Eigenregie gut erlernen. Es gibt eine Vielzahl an Gesundheitskursen bzw. Präventionskursen zum Erlernen des Entspannungsverfahrens, bei denen die gesetzlichen Krankenkassen sogar einen Großteil der Kosten übernehmen. Hierzu kann man bei den Kursdatenbanken der Krankenkassen gezielt nach einem Kurs in seiner Nähe suchen.
Seit Neuem gibt es eine weitere interessante Möglichkeit, die Progressive Muskelentspannung zu erlernen: Mit meiner Krankenkassen-zertifizierten App haben Sie die Möglichkeit, die Progressive Muskelentspannung Schritt für Schritt, von zu Hause aus, in Ihrem eigenen Tempo zu erlernen. Sie sind nicht an einen Kurstag oder einen Ort gebunden, sondern entscheiden selbst, wann Sie in Ihrem Tagesablauf am Besten für die Progressive Muskelentspannung Zeit haben. Selbstverständlich werden auch bei dieser App die Kosten von den Krankenkassen anteilig oder gar komplett erstattet. Bei Interesse finden Sie hier weitere Informationen:
Ernährungstherapie
Ein weiterer erfolgsversprechender Behandlungsansatz ist die Ernährungstherapie. Durch eine entsprechend angepasste Ernährung lassen sich Energiereserven in den Zellen optimal nutzen, so dass Sie in Ihrem Alltag wieder mehr Schwung und Ausdauer haben. Mehr dazu lesen Sie in diesem Artikel:
Schnelle Hilfe bei Einschlaf-Schwierigkeiten
Long-Covid-Betroffene fühlen sich häufig müde und schlapp und tun sich trotzdem schwer, in einen erholsamen Schlaf zu finden. Eine sehr schnelle, kleine Hilfe ist meine 3 … 2 … Einschlafmethode.
Haben auch Sie Long Covid Symptome?
Was hat Ihnen geholfen, was nicht? Wie geht es Ihnen heute?
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