Lerne mit unserem 2-tägigen Selbstlernkurs zur Progressive Muskelentspannung, dich gezielt und schnell zu entspannen. Für einen freien Kopf und ruhigen Schlaf.
Als App und im Browser
8 Stunden für den Kurs, plus täglich 20 Minuten Entspannung
Keine festen Zeiten – volle Flexibilität.
wichtige Inhalte dauerhaft nutzbar.
99 € (wird von der Krankenkasse erstattet)
Wähle deine Krankenkasse:*
* Die Angaben sind sorgfältig recherchiert, jedoch ohne Gewähr. Verbindliche Auskunft erteilt Deine Krankenkasse.
Entspannung für Körper und Kopf: Stress lässt nach, Anspannung löst sich, das Gedankenkarussell kommt zur Ruhe. Ein verlässliches Werkzeug, um dich schnell herunterzufahren.
Für Erwachsene ab 18 Jahren, die im Alltag unter Anspannung stehen oder unter stressbedingten Beschwerden wie Verspannungen, Kopfschmerzen oder Schlafproblemen leiden.
Ein klar strukturierter Selbstlern-Kurs, in dem du dein persönliches Stressbewältigungsprogramm auf Basis der Progressiven Muskelentspannung (PMR) entwickelst – selbstbestimmt und alltagstauglich.
Lerne mit unserem 2-tägigen Selbstlernkurs zur Progressive Muskelentspannung, dich gezielt und schnell zu entspannen. Für einen freien Kopf und ruhigen Schlaf.
Entspannung für Körper und Kopf: Stress lässt nach, Anspannung löst sich, das Gedankenkarussell kommt zur Ruhe. Ein verlässliches Werkzeug, um dich schnell herunterzufahren.
Für Erwachsene ab 18 Jahren, die im Alltag unter Anspannung stehen oder unter stressbedingten Beschwerden wie Verspannungen, Kopfschmerzen oder Schlafproblemen leiden.
Ein klar strukturierter Selbstlern-Kurs, in dem du dein persönliches Stressbewältigungsprogramm auf Basis der Progressiven Muskelentspannung (PMR) entwickelst – selbstbestimmt und alltagstauglich.
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8 Stunden für den Kurs, plus täglich 20 Minuten Entspannung
Keine festen Zeiten – volle Flexibilität.
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99 € (wird von der Krankenkasse erstattet)
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* Die Angaben sind sorgfältig recherchiert, jedoch ohne Gewähr. Verbindliche Auskunft erteilt Deine Krankenkasse.
Schnell wirksam, klar aufgebaut und in der Praxis bewährt – ein Kurs, den Ärzte gerne empfehlen.
Klar strukturiert und übersichtlich – von den Grundlagen bis zur sicheren Anwendung im Alltag.
Jederzeit und überall nutzbar – als App oder im Browser, ganz ohne feste Termine.
Gesetzliche Krankenkassen erstatten bis zu 100% der Kosten – ganz ohne Rezept.
Als Diplom-Oecotrophologin und zertifizierte Trainerin für Progressive Muskelentspannung begleite ich seit vielen Jahren Menschen in der Stressprävention.
In meiner Praxis sehe ich täglich, wie sehr Stress Körper und Alltag beeinflusst – und wie entlastend es für viele ist, ein verlässliches Werkzeug zur Entspannung zu haben. Die Progressive Muskelentspannung hat sich dabei immer wieder als besonders hilfreich erwiesen.
Mit diesem Kurs möchte ich dir die Möglichkeit geben, die Methode so zu erlernen, wie ich sie in der Praxis anleite: strukturiert, verständlich und sofort nutzbar.
Progressive Muskelentspannung ✓ flexibel & online im Selbstlernkurs ✓ Stressabbau, besser schlafen, Verspannungen lösen ✓ Kostenerstattung
Kursanbieter: Organization
Kursmodus: Online
Die Progressive Muskelentspannung bildet das Herzstück dieses Kurses – ergänzt durch ein kompaktes Stressbewältigungsprogramm, das dir hilft, Anspannung schneller zu erkennen und bewusst gegenzusteuern. Du erlernst, wie du Körper und Kopf zuverlässig herunterfährst, wie du innere Ruhe leichter abrufst und wie du Stress im Alltag besser bewältigst. Die Inhalte sind verständlich erklärt und so aufgebaut, dass du schon nach kurzer Zeit spürbare Effekte wahrnimmst.
Der Kurs führt dich Schritt für Schritt durch die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – von den Grundlagen bis zu den Kurzformen, die du jederzeit im Alltag einsetzen kannst. Ergänzende Übungen, Hintergrundwissen und kleine Alltagsstrategien zeigen dir, wie du dein persönliches Stressprofil besser verstehst und wie du Anspannung wirksam reduzierst.
Gut strukturierte Inhalte und geführte Audioübungen machen es leicht, PMR sicher anzuwenden – flexibel und im eigenen Tempo.
Du erfährst wichtige Grundlagen über Stress und Entspannung – und übst, wie du mit PMR Schritt für Schritt in echte Entspannung kommst.
Progressive Muskelentspannung: was sie ist und warum sie so wirksam ist
Geführte Übungen von den ersten Schritten bis zur vollständigen 16er-PMR
Wie Stress entsteht und welche Folgen er für dich hat
Wie du deine eigenen Stress-Signale früh erkennst und gezielt gegensteuerst
Wie die Entspannung als natürlicher Gegenspieler zu Anspannung wirkt
Du vertiefst die Methode, verkürzt die Übungsdauer und lernst, PMR leicht in deinen Alltag einzubauen.
Schneller entspannen mit Kurzformen der PMR: ideal bei vollem Terminkalender
Ruhebild & Körperreise für die weitere Vertiefung der Entspannung
Individuelle Strategien gegen Stress im Alltag
Schlafregulation: was deinem Körper hilft, sich nachts zu erholen
Ausblick: So nutzt du PMR dauerhaft für mehr Gelassenheit
Progressive Muskelentspannung (PMR/PME) ist eine Entspannungsmethode, bei der du Muskelgruppen bewusst an- und entspannst.
Das hilft dir, Spannungen zu lösen, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen – körperlich und mental.
Die Methode gilt als wissenschaftlich anerkannter Entspannungskurs und wird zur Stressbewältigung seit vielen Jahren erfolgreich in Prävention und Therapie eingesetzt.
Schon wenige Minuten Übung täglich machen einen spürbaren Unterschied.
Du lernst die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson in klar strukturierten Modulen mit Audioanleitungen, Hintergrundinfos und Praxis-Tipps.
Neben der PMR erhälst du zusätzliche Übungen zur Stressbewältigung.
Die Inhalte bauen logisch aufeinander auf und begleiten dich Schritt für Schritt.
Der Kurs ist jederzeit verfügbar. Du kannst sofort starten, ohne Wartezeit.
Du lernst ortsunabhängig und in deinem eigenen Tempo - über unsere benutzerfreundliche App oder direkt im Browser.
Der Kurs umfasst Inhalte für zwei Tage zu je vier Stunden, kann aber genauso gut in kleinen Einheiten über mehrere Wochen absolviert werden.
Du hast 6 Monate Zugriff auf die App. Audiodateien und Arbeitsmaterialien lassen sich herunterladen und dauerhaft nutzen.
Tipp:
Plane zu Beginn täglich 20-30 Minuten Übungszeit ein, damit du die Methode sicher verinnerlichst und sie Teil deines Alltags wird. Mit der Zeit kannst du die Methode deutlich abkürzen – es reichen dann schon wenige Minuten, um spürbar zur Ruhe zu kommen.
Der Kurs ist für Einsteiger geeignet – Vorkenntnisse sind nicht nötig. Auch wenn du die Progressive Muskelentspannung schon kennst, aber noch nicht regelmäßig übst, bist du hier richtig.
Du brauchst lediglich ein Smartphone, Tablet oder einen Computer mit Internetzugang sowie Kopfhörer oder Lautsprecher.
Für die Übungen empfehlen wir bequeme Kleidung und einen ruhigen Platz zum liegen.
Der Kurs ist ein Selbstlernkurs: du kannst ihn in deinem eigenen Tempo absolvieren.
Wenn beim Durcharbeiten Fragen auftauchen, kannst du uns jederzeit per E-Mail kontaktieren und erhältst eine persönliche Rückmeldung.
Wenn du gesetzlich krankenversichert bist, kannst du dir einen Kostenzuschuss deiner Krankenkasse sichern.
So funktioniert's:
1. Kurs buchen: Melde dich über den Button auf dieser Seite an.
2. Kurs absolvieren: Du erhälst sofort deinen Zugang und kannst direkt starten.
3. Erstattung beantragen: Sobald du alle Inhalte absolviert hast, bekommst du deine Teilnahmebescheinigung. Damit stellst du den Antrag bei deiner Krankenkasse.
Deine Krankenkasse findet diesen Kurs unter der Kursnummer KU-ER-BMBUUW.
Wie viel deine Kasse übernimmt, zeigt dir der Zuschuss-Check oben auf der Seite.
Der Kurs richtet sich an gesunde Erwachsene.
Nicht teilnehmen solltest du bei:
• akutem Bandscheibenvorfall oder Hexenschuss (das längere Liegen während der Übungen kann Beschwerden verstärken)
• Herzschwäche oder Herzinsuffizienz (Entspannungsübungen beeinflussen das Herz-Kreislauf-System)
• Lähmungen, frische Verletzungen oder noch nicht ausgeheilte Operationen
• schweren psychischen Erkrankungen (Entspannungsübungen sollten in diesem Fall nur unter fachlicher Begleitung durchgeführt werden)
Im Zweifel halte vorab Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Dann melde dich gerne bei uns!
Dann starte gleich durch.
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