Progressive Muskelentspannung

Begründet wurde die Progressive Muskelentspannung (PME) – häufig auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt – von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson. Bereits vor knapp 100 Jahren machte er die Entdeckung, dass bei Unruhe oder Erregung die Muskelanspannung deutlich steigt. Gelingt es, die Muskelanspannung zu reduzieren, sinkt umgekehrt auch die geistige Anspannung, Erregung oder Angst.

Die PMR  wurde seitdem stetig weiterentwickelt. Anfangs noch eine sehr langwierige Methode, wird PMR heute in vereinfachten, verkürzten Varianten praktiziert.

Der große Vorteil der Methode ist, dass sie sehr einfach und schnell zu erlernen ist und gleichzeitig sehr gut wirkt. Körper und Geist gelangen in einen Zustand der Tiefenentspannung.

Die Progressive Muskelentspannung (PME/PMR) beruht auf dem Prinzip, dass sich eine Muskelgruppe gezielt entspannen lässt, wenn sie vorher angespannt wurde. Progressiv bedeutet, dass die Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe fortschreitet, bis der Entspannungsprozess den gesamten Körper erreicht.

Dieser Effekt ist messbar: Unter anderem verlangsamen sich der Pulsschlag, der Blutdruck sinkt und die Atmung wird ruhiger. Auch die Verdauungstätigkeit beruhigt sich, und die Grundspannung in der Muskulatur nimmt ab.

Progressive Muskelentspannung kann bei einer großen Zahl körperlicher oder seelischer Probleme eingesetzt werden. Regelmäßig angewandt, bewirkt die Methode mehr Ruhe und Gelassenheit.

Entsprechend wirkt sie besonders gut, um Stress abzubauen beziehungsweise besser damit umgehen zu können. PMR kann bei Schlafstörungen helfen, aber auch bei chronischen Schmerzen, Herz-Kreislauf-Beschwerden oder Magen-Darm-Problemen.

Dieser Kurs geht weit über die üblichen Anleitungen zur PMR hinaus.

Die Progressive Muskelentspannung entfaltet ihr Potential erst richtig , wenn sich die Übungsabläufe automatisiert haben. Übungen können dann zusammengefasst und damit verkürzt werden.

Dieser Kurs baut die PMR Schritt für Schritt auf und sorgt durch regelmäßige Wiederholung und systematische Variation und Verkürzung der Übungsabläufe nicht nur für eine effektive Automatisierung, sondern auch für einen immer schnelleren Entspannungserfolg.

So brauchen viele ehemalige Kursteilnehmer nur noch 2 bis 5 Minuten, um effektiv einen Zustand der Tiefenentspannung zu erzielen. Und das ganz unabhängig von ihrer Umgebung – auch im Sitzen oder Stehen, mitten im Büro oder der Bahn. Mit den Standard-Anleitungen aus dem Internet ist das nicht möglich.

In diesem Kurs erarbeitest du dir dein ganz persönliches Stressbewältigungs-Programm. Dazu gehören neben der PMR weitere Übungen rund um Stress und Entspannung sowie Kurzentspannungs-Techniken. Somit ermöglicht dieser Kurs dir einen ganz anderen Umgang mit deinen ganz persönlichen Stressauslösern.

Der achtwöchige Online-Kurs ist für alle geeignet, die mindestens 18 Jahre alt sind und bereit sind, während der Kursdauer jede Woche 45 Minuten Zeit für die jeweilige Lektion sowie tägliche Übungszeiten einzuplanen.

Der Kurs richtet sich unter anderem an Menschen, die im Alltag viel Stress erleben und das Stressempfinden reduzieren möchten.

Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer lernen eine effektive Methode kennen, um in Prüfungen, bei Auftritten oder Wettkämpfen die Nerven zu bewahren.

Zudem lassen sich damit stressbedingte gesundheitliche Probleme wie ein Reizdarmsyndrom, Migräne, Verspannungen und Schlafprobleme lindern.

Als zertifizierter Präventionskurs richtet sich dieser Kurs grundsätzlich an gesunde Erwachsene. Bei folgenden Krankheiten ist die Teilnahme am Kurs nicht möglich und auch nicht sinnvoll:

• akuter Bandscheibenvorfall oder Hexenschuss (während der Entspannungsübungen müsstest du zu lange still liegen)
• Herzschwäche oder Herzinsuffizienz (die Entspannungsübungen haben einen Effekt auf dein Herz-Kreislauf-System, es könnte zu Problemen kommen)
• Lähmungen, Verletzungen, noch nicht ausgeheilte Operationen
• behandlungsbedürftige psychische Erkrankungen (du solltest Entspannungsübungen nur gemeinsam mit einem qualifizierten, psychotherapeutisch ausgebildeten Coach durchführen, da die Übungen dich triggern könnten)

Ein Präventionskurs nach §20 SGB V ist ein zertifizierter und von Krankenkassen anerkannter Gesundheitskurs, der sich auf ein bestimmtes Handlungsfeld konzentriert – etwa auf Bewegung, Ernährung oder (wie in diesem Fall) Stressbewältigung.

Ziel eines Präventions- bzw. Gesundheitskurses ist es, Schritt für Schritt das Gesundheitsbewusstsein zu stärken und dauerhaft einen gesunden Lebensstil zu entwickeln.

Durch die Zertifizierung wird die Qualität dieses Onlinekurses regelmäßig überprüft und garantiert  – Sie können sich auf mich und diesen Kurs verlassen!

Zertifizierte Präventions- bzw. Gesundheitskurse werden in der Regel bis zu 2x im Jahr von den gesetzlichen Krankenkassen mit 75 – 100€ bezuschusst. Frage am besten gleich bei deiner Kasse nach.

Als zertifizierter Präventionskurs ist dieser Entspannungskurs von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und für gut befunden. Der Kurs hilft bei der Prävention möglicher zukünftiger Gesundheitsbeschwerden. Deshalb übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen einen Großteil der Kurskosten.

Voraussetzung dafür ist, dass der gesamte Kurs absolviert wird und die TeilnehmerInnen einige kurze, einfache Quizfragen beantworten. Es geht dabei nicht um einen Wissenstest, sondern um einen Nachweis der Teilnahme für die Krankenkasse.

Sind diese Bedingungen erfüllt, bekommst du am Ende des Kurses automatisch die Teilnahmebescheinigung, mit der die Kostenerstattung durch die Krankenkasse angefordert werden kann.

Wichtig: Bitte erkundige Dich vor der Buchung des Kurses bei deiner Krankenkasse nach deren genauer Erstattungshöhe für zertifizierte Präventionskurse! Die Krankenkassen finden unseren Kurs unter der Kurs-ID: KU-ST-BSZEME.

Ein Online-Präventionskurs bietet maximale Flexibilität: du kannst ihn angepasst an deinen Familienalltag absolvieren, wann, wo und wie es für dich am besten funktioniert. Du bist unabhängig von Kurszeiten und -orten, sparst dir Anfahrtswege und bleibst in deiner gewohnten Umgebung. Zudem kannst du das Kurstempo selber bestimmen.

Ja! Sobald du den Kurs gekauft hast, erhältst du in der Kaufbestätigungsmail automatisch die Informationen, wie du auf den Kurs zugreifen kannst. Dies geht sowohl über den Browser auf Computer, Tablet & Handy, als auch direkt als App.

Ja, gibt es! Mein 2-tägiger Kompaktkurs richtet sich speziell an all diejenigen, die schneller vorankommen wollen und keine 8 Wochen warten wollen, um den gesamten Kurs zu durchlaufen. Plane pro Kurstag etwa 4 Stunden.

Denke daran: auch bei einem Kompaktkurs wird die PMR nur dann ihre volle Wirkung entfalten können, wenn Du sie regelmäßig praktizierst. Plane hierzu anfangs täglich etwa 20 Minuten ein.

Du findest den Kompaktkurs unter folgendem Link:

Direkt nach dem Kurskauf erhälst du eine Email mit der Anleitung und den Zugangsdaten. Checke vorsichtshalber auch deinen Spam-Ordner!

Für die App kaufst du trotzdem erst ganz regulär den Kurs. Dann lädst du dir die App PEAK FORM academy aus dem Google Play Store oder dem Apple App Store. Der Kurs erscheint automatisch in der App unter dem Reiter „Produkte“, sobald du dich angemeldet hast.

Für einen direkten Zugang zum Kursportal in deinem Browser kannst du immer auch diesen Link nutzen: